brzuch nie

Trening 16.11.2009 Klatka + Triceps + Brzuch Rozpiętki maszyna 12x30kg 10x40kg 8x50kg 8x50kg Wyciskanie prosta 12x30kg(bardzo wąski uchwyt) 10x40kg(bardzo wąski uchwyt) 8x50kg(średni uchwyt) 8x50kg(średni uchwyt) Pompki na poręczach (przychylenie ciała bardziej przed siebie, bardzo dobrze spinało klate) 15x4serie Wyciskanie francuskie sztangą [...]

No Witam Serdecznie;) Najpierw zacznę od mojego treningu dzisiejszego to Klatka +biceps+Brzuch i lecimy KLATKA -Rozpietki na maszynie x4 x15 -wyciskanie na ławce x4 x12-10-8-6 -wyciskanie wąsko skośna ławka x4 12 -wyciskanie na hamerze x4 15-6 -wyciskanie pół sztangi wąsko do klatki x3 x12 BICEPS -Uginanie przedramion hantlami x4 12-10 -Uginanie [...]

[...] nadzieję, że jutro nie będę zdychał ;) Dodatkowo chyba muszę zmienić porcje oleju lnianego naraz. 2 raz zauważyłem, że jak piję 30 ml za jednym razem to mnie "muli" i trochę brzuch boli. Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a1f31bc55834c189f968646ca8ef91c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e0c81b5e5b44646b93bf3601d3ff9be.JPG [...]

[...] mały bodziec dla danej partii... 5. => trenując częściej każdą partie sprawia mi to większą przyjemność gdy nie ide na samą klatkę, ale przy okazji zrobię tricka, barki i brzuch :) tak na szybko kilka punktów. pewnie jeszcze bym coś znalazł :) tak na chłopski rozum, bez żadnych "badań" co lepsze... jestem mały, nie doświadczony jakoś [...]

[...] boczne nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę 5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30 7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15 ) cardio: 10 min marsz jak na rozgrzewkę, 20min biegu 8km/h Padam :-D Zmieniony przez - magiczny-epizod w dniu 2016-04-11 20:01:22

[...] w stanie z tego zrezygnowac,a w pracy mam w cholere stresow ostatnio wiec jedynej przyjemnosci sobie nie odmowie . 4.Czuje sie gruba i zalana ,po tym cholernym bialku mam brzuch jak balon i niby mialo przejsc ale nie przechodzi. 5.Jestem przed okresem,co nie pomaga,ze nie mam czitow bo chce wszyskich pobic ostatnio. 6.Jakbym nie podchodzila w [...]

[...] swiatlo itp ale nie o to chodzi żeby oszukiwać siebie i innych. ;-) że mnie to kobieta ma zawsze bęke. Jak się przeglądam i mówię dobrze jest fajnie idzie A ona mówi ta A jutro będziesz wkur...y bo jest zle:-) ... ładnie schodzi, brzuch wyłazi. Nic tylko pozazdrościć. Ja od kwietnia plany na redukcję ale z moją głową to może być już za 2 tyg haha

forma fajna, ta skora dla mnie strasznie szpeci brzuch ale to chyba skalpel tylko pomoze na to... i dol plecow w ogole nie widoczny??

One blade spoko do pach mordy i zakamarków ale jak plecy czy klata brzuch i nogi to bodygroomer Prime polecam. Trzymam w miare nabicie mimo smiesznych kcal :-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-06-20 12:51:40 Jaki model tego bodygroomera? Wiadomo ze nie tak jak po zwykłej maszynce do goleni ale włochy w miarę krótkie po tej zostają?

Tez kiedys tak mialem, ze musialem zmiescic sie z 3 treningami na silowni w 4 kolejnych dniach, robilem wtedy tak: dzien 1 (u ciebie sobota): Nogi + Barki + Brzuch dzien 2: Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch dzien 3: odpoczynek dzien 4: Klatka + Plecy + Brzuch Przy takim ustawieniu mozesz tez troche urozmaicic trening robiac od czasu do czasu [...]

[...] treningu obciązaja mocno dolny odcinek kregosłupa- jestes w stanie? mozesz robc na przemiennie, czyli na jednym trenignu mc na kolejnym przysiad itd 4. Barki (na przemian z brzuchem 4.1-5.1-4.1 4.2-5.2-4.2) 4.1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie 2 serie 4.2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie -- strasznie duzo serii na [...]

[...] na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -7kg -unoszenia stojąc - 7kg -wyciskanie tą samą sztangielką - 7kg 5.ModWod 5 serii - 15 - 17 - 20 - 22 - 25 6.brzuch, łydka, przedramię Wrażenia: 8/10 1. wl - tu całkiem, całkem a każde powtrz z zatrzymaniem na dole także bez lipy. Podciąganie nawet zapas był przy 110kg 2.mówię se na [...]

[...] koniecznie w sobotę rano ,żeby było najlepiej widać. Trochę fatu do spalanie w pasie poleciało obwody do przodu. Daję wypiskę wymiarów DANE przed/ po 21 lat /21 obwody: klatka (luz): 106cm/ napięta ok.116 brzuch : 89/86 -3cm udo:59/60 +1cm łydka:41/? nadgarstek: 18 /18 ramiona: 120/ ? ramie: 40cm/42 cm +2cm przedramię: 32/33 +1cm szyja: 39/39

Trening A5 I makrocykl piątkowy A5: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40/50/60/65/70 2 PRZYSIADY 60/67.5/70/75/77/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 11/12/13/14/15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 18/20/22/24 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 51/56/61/71 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 41/51/61/71 [...]

[...] WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy) 10/15/20 (prosty gryf ost. łamany) 7 PROSTOWANIE NOG 5d/5d/5d 8 LYDKI maszyna siedząc + 15/15/15 powt. 8 PRZEDRAMIONA 15/15/15powt, + brzuch zrobiony Ocena: 7.5/10 Opis: Cały trening idealnie wymierzony z zapasem poza WL. No cóż będzie lepiej. Dlatego taka a nie inna ocena. Poza tym wszystko bardzo dobrze [...]

[...] podobnie w pelnym WL gdze na dole miesnie masz w rozciagnieciu powinno pojsc kontuzje i zaraz potem chorobsko pechowo akurat po tygodniu przerwy uniemozliwily oryginalne plany ale bedziesz mam nadieje zadowolony , sam uwazam ze i tak szybko wychodzisz z bolow i problemow zdjecie super, nogi powinienes pokazac, a brzuch naucz sie zasysac

[...] i 100-120-130-140-140 4.Wyc.wąsko głową w dół 5x5 - 90-110-120-130-140 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 30-35-40-40-45 + uginanie leżąc - 65-80-85-90-90 przedramię, brzuch, łydka Wrażenia 150100900 / 10 1.całkiem, całkiem a myślę, że 50kg też dałbym radę 2.160kg to nie był możliwości ale na maxy jeszcze przyjdzie czas 3.no, 140kg to [...]

[...] 5.wiosłowanie jednorącz półsztangą - 65-75-85-95 i tak coś nie tak z kolanem 6.poręcze - +5, +10, +15, +20, +25, +30, +35 i jeszcze zapasik 7.modWod - 20-25-30-32-35-37 8.brzuch i przedramię Wrażenia 10/10: Dlaczego: 1.ładnie bo 167x4 to dobry prognostyk Może to dziwnie zabrzmi ale węższy chwyt pasuje mi jak ulał Lepsze prowadzenie łokci, [...]

[...] 5.podciąganie sztangi w opadzie - 90-100-110 (ost.115) 6.wyc. wąsko -65-70-77-85x8 (ost.82x12) 7.składanka na bic: - nachwyt -podchwyt -mc na prostych - 30-35-30 8.brzuch, przedramię Wrażenia 3/10: Za długo spałem przed treningiem i stało co się stało. 1.będzie trzeba powtórzyć za tydzień, ciężko, ciężko 2.następnym razem będzie w 3 [...]

[...] 20-25-30-25 5.uginanie sztanga łamana nachwyt+ podchwyt 4x8+8 6.modlitewnik na maszynie 3x12-10 7.ściąganie na tripa podchwyt x10-8 - 27-32-37-40 8.francuz jednorącz 4x12 9.brzuch, łydka Wrażenia 10/10: 1.jak to w poniedziałek inwazja sezonowców ale dobrze, że nie muszę się trzymać sztywno rozpiski i se zacząłem od sztangielek. Super i chciałem [...]